ED.FISICA - MAI STARE FERMI!

SMART WORKING e MAL DI SCHIENA 

Stiamo vivendo una situazione molto difficile che ci rende costretti a non uscire di casa e ad aspettare che si ritorni alla normalità. 

Stare seduto al lavoro ti ha fatto andare in tilt la schiena?   

Molti di noi hanno un lavoro da scrivania, soprattutto in questo periodo. E per chi non lo avesse prima della quarantena (come me), essere costretti ad abituarsi è forse peggiore! Il problema non è il lavoro in se, non è stare seduti, il problema è la quantità di tempo che si passa senza muoversi. Qualsiasi posizione, in qualsiasi parte del corpo mantenuta per troppo tempo, attiverà dei riflessi antalgici che ci faranno provare dolore! Io utilizzo la fitball come seduta, muovo il bacino su di essa, apro e chiudo le gambe, picchetto i piedi a terra, alterno l’altezza dello schermo e di conseguenza la mia, magari mettendomi in piedi. Oppure possiamo utilizzare due altre variazioni:  

➡ Inginocchiarsi: posizioniamo un cuscinetto sul pavimento e inginocchiamoci con entrambe le gambe. In questa posizione possiamo rimanere belli e alti e questo aiuta a mantenere i glutei, muscoli della coscia ed obliqui impegnati. Mantenere i glutei innestati aiuterà anche ad allungare la parte anteriore dell'anca. Questa è un'ottima alternativa poiché normalmente i “fianchi” sarebbero sollevati e flessi e la schiena arrotondata. ➡Affondo: passa a una posizione di affondo alternando ogni lato per allungare ogni gamba in modo diverso durante il giorno. Ci  contribuirà ad allentare il flessore dell'anca e il tendine del ginocchio. 

💡 Trovando nuovi modi per stare alla tua scrivania e spostarci frequentemente, possiamo impedire alla parte bassa della schiena di diventare rigida e irritata e ai muscoli di contrarsi. 

NON ESISTE UNA POSTURA CORRETTA, ESISTE LA PROPRIA POSTURA.

Questi sono solo dei consigli utili perché l’unica cose che fa universalmente male alla vostra schiena è rimanere fermi. 

Docente di Ed. Fisica Prof. Sinisgallo Biagi